수면 무호흡증을 다루는 법을 배워라
만약 여러분이 수면 무호흡증을 앓고 있는 많은 사람들 중 한 명이라면, 여러분은 효과적인 치료가 얼마나 매력적일 수 있는지 알고 있을 것이다.
올바른 지식을 갖는 것이 수면무호흡증을 치료하는 비결이다.
수면 무호흡증을 주제로 전반적인 지식 기반을 넓히고자 하는 사람이라면 다음 글이 상당히 도움이 될 것 같다.
과체중은 수면 무호흡의 주요 원인이다.
분명한 해결책은 과도한 체중을 줄이는 것이다.
칼로리를 제한하는 체중 감량 계획이 마련되어야 한다.
운동도 이 계획의 일부가 되어야 한다.
몇몇 연구들은 또한 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었다.
니코틴과 알코올은 당신의 삶의 일부인가? 이런 불건전한 습관은 버려라.
이런 악덕을 사용하면 기도에 해가 될 수 있다.
알코올은 수면 무호흡증이 심해질 정도로 목 근육을 이완시킨다.
담배도 호흡곤란을 일으킨다.
만약 여러분이 이러한 습관들을 완전히 제거할 수 없다면, 적어도 자기 직전의 시간에는 그것들을 자제하도록 노력하라.
술 마시고 담배 끊어라.
이 두 가지 습관은 모두 기도의 근육을 이완시키는 것으로 알려져 있다.
이것은 당신의 코골이와 수면 무호흡의 다른 증상들을 증가시킬 것이다.
이러한 습관을 없애면 돈도 절약할 수 있다.
CPAP 기계가 있으면 가능한 한 많이 사용하도록 최선을 다하십시오.
어떤 환자들은 CPAP로 잠을 자는 것에 익숙해지는 것이 매우 어려울 수 있다.
의료 혜택을 보려면 CPAP 기계와 함께 매일 4시간 사용하는 것이 좋다.
처음에 적응하는 데 어려움이 있다면, 잠을 잘 때마다 최소한 CPAP를 4시간 이상 사용하도록 하십시오.
좋은 식단은 누구나 체중을 조절하는 데 도움을 줄 수 있고 수면 무호흡증을 퇴치하는 데도 도움을 줄 수 있다.
좋지 않은 식단에서 건강한 식단으로 변화하면 수면 무호흡 증세를 변화시킬 수 있다.
연구에 따르면 영양분이 적은 음식은 수면 무호흡을 악화시킬 수 있다고 한다.
네 몸을 침대에 수직으로 하고 자거라.
수면무호흡증을 앓는 많은 사람들이 등을 대고 휴식을 취한다.
잠을 자다가 등을 대고 누우면 혀와 부드러운 입천장이 뒤쪽으로 옮겨져 기도를 방해한다.
한쪽 옆구리에서 자면 호흡이 훨씬 간단하다.
만약 당신이 항상 당신이 잠자는 동안 이리저리 움직이는 것을 발견한다면, 베개를 옆으로 눕혀라.
수면무호흡증 진단은 가족력뿐 아니라 의료기록까지 분석해 신체검사를 한다.
당신은 수면 연구를 할 수 있고 의사가 발견한 것들이 그가 할 수 있는 것에 대한 결정을 내리는 데 도움이 될 것이다.
적절한 진단을 하기 위해, 의사는 당신에게 수면 일지를 유지하게 할 수 있다.
당신은 매일 밤 당신의 총 수면 시간뿐만 아니라 발생하는 증상들을 기록할 것이다.
당신이 크게 코를 골거나, 숨을 멈추거나, 사지를 비틀거나 하면 당신의 파트너는 당신에게 말할 수 있다.
이 일기는 의료 전문가가 여러분의 수면 습관의 패턴을 보는 데 도움을 줄 것이다.
수면무호흡증을 앓고 있다면 스스로 규칙적인 수면시간을 정하는 것이 중요하다.
너의 수면 상태는 이미 밤마다 너의 수면 주기에 지장을 준다.
수면 무호흡증이 있다는 것을 알게 된 후에 규칙적인 수면 패턴을 갖도록 최선을 다하라, 이것은 당신의 전반적인 건강 개선에 도움이 될 것이다.
매일 같은 시간 동안 잠을 자고 일어날 수 있도록 하는 것이 최선이다.
수면무호흡증을 앓고 있는 사람들은 이 불가능한 증상들에 대한 해결책을 찾기 위해 끊임없이 찾고 있다.
그 상태를 이해하는 것이 성공적인 치료를 위한 중요한 첫걸음이다.
일단 이 상태를 어떻게 다루어야 할지 알게 되면, 당신의 삶은 더 쉬워질 것이다.
